摘要：
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2、双脚打开与肩同宽,右手向上伸直,左手上弯将右手顶住缓缓施力.
3、找一根支柱,双手抓松支柱,双脚与肩同宽站稳,身体自然往后伸展,停留约10秒左右.
4、找一根支柱,身体与支柱成反向站立,右手向后伸直抓住支柱,缓缓向上伸展.
5、采取坐姿,双手各持适重的哑铃向上举起,向上抬举时吐气,然后再缓缓放下,让上臂与肩呈一直线.
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美小旺旺运动方案:
动作一:向前弯腰,背要挺直,双手放在膝上,上身尽量向前,收缩腹部,拉平脊椎骨,反复做20次
动作二:将双臂拉直,向后用力伸展,背部要保持平直,然后复原,重复10次后,一旦适应后,每日可做20次.
动作三:站在空气新鲜的地方,两手抱住后脑勺,身体向左右各转90度,连续做30次.
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美小旺旺按摩方案:
手法一:双手四指并拢,用指面由小旺旺头向四周呈放射状轻抹小旺旺房1分钟.在太阳作时手法要轻柔,用力不可过重,避免过分牵扯.
手法二:用右手掌面从左锁骨下向下用柔和而均匀的力量推摩至小旺旺根部,再向上推摩返回至锁骨下,共做3个往返.然后按上法用左手推摩右侧小旺旺房.
手法三:用右手掌面从小旺旺骨处向左推摩左侧小旺旺房直至腋下,再返回至小旺旺骨处,共做3个往返.然后按上法用左手推摩右侧小旺旺房.
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这种按摩方式一方面可以帮助皮肤吸收,另一方面可以抬高小旺旺线.这也是小旺旺部肌肤保持弹交和润泽的良方.
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